だいぶ涼しくなってきました!
やっと外での運動もしやすい気候になりましたが、いつも運動していない方がいきなりマラソンなど運動を始めると、ふくらはぎや太ももの筋肉の挫傷(肉離れ)やけいれんを起こすリスクが高くなりますので、ウォーミングアップは入念に行い身体を温めてからトレーニングしましょう!
 もし、急激な痛みに襲われてしまったらのケアをご紹介します。
1.痛みの患部を冷やしましょう!
2.救急箱など近くにあったら伸縮包帯を患部を中心に周辺も含め巻いて圧迫します。
それで、損傷した場所の範囲を最小限にし痛みも低くおさえます。
約3~5日で痛みが軽くなってきましたら、患部を暖めて血行をうながします。
また、ストレッチを少しづつ始めて筋の柔軟性を高めて拘縮を予防していきます。それを続けて膝の屈伸動作が楽にできるようになってきたら徐々に速めのウォーキングから軽いジョギングにすすみ、筋肉にこわばりや違和感がなければさらにスピードをアップして目標に近いランニング強度を上げていきましょう!再発予防のためにもここで、無理に頑張り過ぎないようにしてくださいね。
くれぐれも慎重にウォーミングアップやストレッチを毎回必ずしていきましょう!fukurahagi